ENTRENAMIENTO DE CUATRO VECES POR SEMANA

Lunes:
Pantorrilas.
Parado 5 series de 15 repeticiones liviano.
Sentado 5 series de 12 repeticiones pesado.

Femorales
De pie 4 series de 8 repeticiones liviano.
Acostado 5 series de 12/10/8/8/6 repeticiones.

Cuádriceps
Sentadillas 5 series de 10 repeticiones.
En prensa 4 series de 8 repeticiones.
En camilla 4 series de 12/12/10/8 repeticiones.

Martes:
Pectorales:
Banco plano 5 series de 15/10/8/8/8 repeticiones.
Banco inclinado 3 series de 10/8/8 repeticiones.
Apertura Bco. inclinado 3 series de 10 repeticiones.
Apertura en Pectorales 3 series de 12/10/10 repeticiones.

Tríceps:
En paralelas 3 series de 10 repeticiones.
En polea alta 3 series de 10 repeticiones al fallo.
Lagartijas invertidas 3 series al fallo.

Jueves:
Dorsales:
Polea baja 5 series de 15,10,8,8,6 repeticiones
Polea alta 4 series de 10/10/8/8 repeticiones
Remo 90 grados 4 series de 8 liv. estrict.
Pullover 4 series de 8 repeticiones pesado

Bíceps:
Con barra 4 series de 12/10/8/8/6 repeticiones.
Con Mancuernas sentado 4 series de 8 repeticiones pesado
En banco Scott 3 series de 8 repeticiones al fallo.

Viernes
Hombros:
Tras la nuca 4 series de 10/8/8/6 repeticiones.
Press Arnold 4 series de 8 repeticiones pesado
Elevación lateral con mancuerna 4 series de 10 repeticiones estrict.
Remo al mentón 4 series de 10 repeticiones pesado
Encogimiento c/mancuernas 4 series de 15 repeticiones pesado

Abdominales:
Elevado de tronco 5 series de 15 repeticiones
Elevación de piernas 5 series de 20 repeticiones
Giros de cintura 4 series de 50 repeticiones

Entrenas con un descando breve pero lógico para lograr así buena congestión, en muy importante la técnica de entrenamiento, tratando de manejar la menor cantidad de impulsos posibles, todos los grandes campeones entrenaron dentro de una gran concentracion y una fuerza de voluntad que siempre superó al instinto.

Mauricio Mac Donad
Campeon Argentino
Vice campeon Ibero Sudamericano

(Mauricio Mac Donald)

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