Notas de Campeones

 
Mitos y verdades del entrenamiento con pesas

 La primera reacción de la mayoría de las mujeres cuando les recomiendo un entrenamiento con sobrecarga es “no” no quiero hacer pesas por que me voy a poner muy grandota o mucho peso no por que no quiero que se me noten los músculos, como explicarles que para llegar a eso se necesitaría un nivel de testosterona  considerablemente alto, años de entrenamiento, mucha disciplina y una alimentación especifica.
Otro miedo común son las lesiones, no se por que algunas piensan que son mas propensas que los hombres a sufrirlas, creencia de mujer frágil, no existe evidencia científica de esto.
Las mujeres pueden levantar peso relativamente alto, mayor volumen de trabajo del que se cree (tienen una gran tolerancia, mas que los hombres) pero toleran mucho menos la resistencia que el hombre, esto se debe a una menor cantidad de testosterona y eso dificulta la formación de masa muscular.
 
Beneficios
Reducción de riesgo de osteoporosis; ayuda a mantener la densidad ósea y prevenir la pérdida de calcio y la fragilidad ósea.
Cambio en la composición corporal, mas masa magra y menos grasa, el músculo metabolitamente activo aumenta la taza metabólica, la oxidación de grasa y el consumo de calorías.
Tejidos conectivos más fuertes: aumenta la estabilidad de las articulaciones (previene lesiones).
Aumento en la fuerza funcional: para deportes y la vida diaria.
Mejoras psicológicas: aumento de autoconfianza y autoestima.
 
Como prevenir lesiones
 
Teniendo en cuenta varios factores importantes intentaremos llevar a cabo una buena rutina: sin lesiones.
1º) Estado físico de la persona.
2º) buena técnica en cada ejercicio. (marcar los errores)
3º) Seguimiento y planificación adecuada según sus adelantos en cada ejercicio.
4º) no pasar por alto la entrada en calor y estiramientos adecuados.
   
 

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